Merci d’avance pour ta réponse. Je faisait quelques recherches sur la glycémie car il semblerait que mon mari soit diabétique (on attend les résultats demain) et j’ai 20 kilos à perdre suite à l’arrêt du tabac et traitement hormonal et j’ai été complètement subjuguée par votre post. Manger des aliments à IG trop élevé accroit le risque de cancer des poumons6 et autres maladies… Le régime IG, privilégiant la consommation d’aliments à IG bas, respecte tous les besoins nutritionnels du corps et entretient son capital santé, il n’existe donc aucun risque à suivre ce régime alimentaire. Mais un programme alimentaire nutritionnellement équilibré, qui respecte votre organisme et Pendant ces heures de diète, le corps, privé, va puiser dans ses réserves, donc dans ses graisses stockées L'effet ? Comment optimiser ses entrainements pour perdre du poids ? 576 people like this. Mais c’est la magie du “régime” IG : une fois que tu as appris à bien manger et que tu gères le mécanisme de la compensation, tu ne devrais pas reprendre tes kilos ;), Je te souhaite un bon démarrage et n’hésite pas à venir me faire part de ton avancée :). Marie-Laure André est diététicienne-Nutritionniste. Bonne continuation en Australie et plein de bonheur. Grâce aux aliments à faible indice glycémique, le régime IG bas est synonyme de vitalité au quotidien et de perte de poids durable, sans faim ni frustration. Je me sentais moins gonflée, plus légère. Parfois on fait un craquage, puis deux, puis trois… et on est vite tenté de se laisser entraîner dans la spirale du “foutu pour foutu allons-y gaiement”. Voilà un peu plus d’un an désormais que j’ai adopté un mode de vie plus sain avec le Retrouvez LE REGIME IG BAS et des millions de livres en stock sur Amazon.fr. Il est devenu ma “bible” en la mati… Lorsque l’on souhaite utiliser le régime IG pour maigrir, il se déroule en deux phases. Facebook is showing information to help you better understand the purpose of a Page. Cette dernière est l’hormone responsable de la distribution du sucre dans le corps pour nourrir les cellul… et je mange n’importe quoi. On vous en parle . Bonjour, ^^. Je tiens à préciser que je reste persuadée que le sport aide beaucoup dans la perte de poids et dans la stabilisation, puisqu’il ne faut pas oublier de profiter de la vie, de sortir, de se faire des bons repas avec ses amis et d’aller au restaurant ! Grossièrement expliqué, le régime IG bas favorise les aliments à index glycémique bas, en faisant la chasse aux aliments à index glycémique élevé. Test publié le 19 mars 2019 par Mathilde et Jérôme. Personal Blog. Et quand je suis à la maison, je cuisine plein de bons petits plats avec beaucoup de légumes et légumineuses et je ne mange que des fruits en dessert. Forgot account? Moi, c’est plus côté sport qu’il faudrait que je me penche. Sur sa plateforme, Marie-Laure propose tout type de recettes à IGBas et Modéré: apéritifs, repas principaux, petits déjeuners, goûters, accompagnements, desserts… 10 produits make up rechargeables à l’infini, Fonctionnement du régime, grands principes. Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Notre test : 14,2 2 Avis 3 Prix 18 Infos "Le régime IG bas" : un livre pour tout savoir sur l'index glycémique. L’objectif étant de ne pas dépasser les 80 unités CG par jour. Ensuite une fois que tu maîtrises les principes de la nutrition tu n’as plus vraiment besoin de liste car tu connais la composition de tes aliments et leur effet sur ton corps. Vous avez 30 jours pour changer d'avis tout simplement ! Merci à toi ! Le bio. Il est ainsi recommandé d’agrémenter ses menus d’herbes ciselées, de câpres, d’olives, d’épices, etc. :). En clair, le régime IG proposé par le docteur Allard vous apprend à repérer les bons sucres et les bonnes graisses dans la jungle de l'alimentation pour une assiette toujours plus équilibrée. Je pars de 80 kilos et j’aimerais arriver à 68 et ton parcours me motive à fond j’espère y arriver aussi bien que toi et me stabiliser après car c’est je pense le plus dur. 1,5 mois = – 9 kilos, oui oui et mon homme – 13 L'index glycémique, vous connaissez ? Et donc du coup j’ai craqué et j’ai (presque) arrêté malgré les bons résultats. En consommant ces dits aliments, il est possible de perdre du poids rapidement. Je pensais 59.5kg (pour 1m69), je n’avais pas grand chose à perdre (5 kg pour me sentir au top de moi-même) mais ça faisait des années que j’enchainais régimes hypocaloriques et périodes de lâchage total, ce qui était complètement contre-productif: je perdais quelques kilos et les reprenais vitesse grand V en quelques semaines. Je ne suis jamais sentie aussi bien dans mon corps, dans mes fringues… Et jamais je n’aurais osé espérer perdre aussi rapidement et facilement. Les apports de ce régime sont-ils suffisants ? Je me sens plus dynamique et j’ai la sensation que ma peau est lumineuse. J’ai commencé à m’intéresser aux effets du sucre sur l’organisme après avoir réalisé que j’avais atteint le pic de la réelle addiction. Ne lâche pas les bras, adapte là si vraiment c’est trop dur, du moment que tu respectes ensuite les principes de la phase de déstockage, tu perdras du poids quoiqu’il arrive ;). J’ai trouvé toute ces infos très complètes… Merci… D’autant plus que je suis diabétique stade II et que j’ai beaucoup de mal à supporter le médicament qui m’est prescrit pour réguler ma glycémie. Je me dis que je vais bien réussir à compenser avec les jours suivants et honnêtement c’est toujours le cas. J’ai perdu plus de 15 kg en changeant de mode d’alimentation et en faisant plus de sport, plus régulièrement. J’aimerais me mettre au rythme australien en allant courir le matin avant le travail et continuer à faire quelques cours de yoga. Les pâtes doivent absolument être cuites al dente par exemple3. j'ai été voir les avis du régime et beaucoup de positifs, même une femme (qui était en fort surpoids) à perdu 6 kg le premier mois y a quelques années grâce au montignac (qui se ressemble fort au IG). Le régime Montignac, appelé aussi « régime des managers » a été conçu il y a plus de 20 ans par Michel Montignac, homme d’affaires ayant étudié la nutrition. Après j’ai personnellement toujours une petite alarme intérieure qui me dit de ne pas donner trop de “mauvais” produits à mon corps. Pas question de s’affamer, le but est d’apprendre à cuisiner autrement. Merci beaucoup à vous de partager tout cela avec moi de manière privée par email ou publique dans les commentaires de mes articles. merci de partager ton expérience avec nous :-). En voici quelques uns que j’ai récupérés dans les commentaires : Caroline : Comme je ne bois pas trop d’alcool, niveau boissons je prends du Coca Zéro ou de l’eau pétillante avec du citron et je garde mes portions de sucre pour mes plats et surtout les desserts dont je raffole. Pour les légumes c’est à volonté et la viande n’étant pas sucrée, tu n’est pas non plus obligée de te restreindre de ce côté. En France il m’arrivait de manger des produits non bio mais comme ici les réglementations au niveau OGM et pesticides ne sont pas aussi strictes qu’en France, ça me fait plus flipper… Idem pour la viande. Il présente certaines similitudes avec le régime South Beach. Le régime IG est compatible avec un régime sans gluten à condition de choisir des féculents qui n’en contiennent pas comme les pâtes au Sarrasin, le pain à la farine de riz complète, etc. Chère Ça ne, Point positif : à Sydney le mode de vie “healthy” est totalement à la mode donc on trouve beaucoup de plats végétariens et végétaliens, d’options “low fat” et “gluten free”… Votre blog est très intéressant et surtout très motivant. Suivre ce régime revient à avoir une alimentation équilibrée". Il est vrai que pour 12-15 kilos, la phase offensive de 5 jours pourra te paraître un peu difficile. Manger Indice Glycémique bas, n’est pas un régime à la mode ! J’ai encore un peu de travail mais la direction est bonne! Menus IG bas : jour 7 Des aliments complets, des assiettes colorées, des ingrédients variés : ce régime-là convient à tous et en plus, il garantit l'absence de frustration. Bon… Pour mon bilan (provisoire je l’espère! Depuis la mi-novembre je suis partie vivre en Australie, ce pays que j’adore comme vous le savez si vous me suivez depuis longtemps. Je ne cherche pas à battre des records mais quand on est “mal” (ce qui est mon cas), on a hâte de faire dégager les premiers kgs rapidement. Toujours selon les auteurs, depuis de nombreuses années, tous les profes… Depuis l’été dernier, je me suis pas mal documentée sur la question à vrai dire… jusqu’à tomber sur un livre qui a tout changé. Il s’agit d’éviter les aliments à IG élevé et de co… Moins 17 Kilos en 8 mois grâce au nouveau régime IG Bas - minis les IG il y en a tellement… Pour les quantités, il faut “juste” faire attention aux sucres donc les portions de céréales et de fruits en gros. Régime Cétogène : guide complet du régime keto Liste De Courses Reequilibrage Alimentaire AK36 | Jornalagora Si cela peut t’aider, je trouve du pain frais integral au levain chez BIOCOOP, presque 6€ le pain de un kilo mais je le tranche et je le congèle et j’en ai pour plus d’une semaine de cette façon, voilà en espérant que tu as des magasins Biocoop dans ton coin. Ce serait sympa de nous expliquer le principe. C’est tellement agréable de manger sainement, de se dire qu’on se fait du bien que je ne sais pas vous, mais moi je me dis toujours que je “salis” mon corps à manger des cochonneries. Suite à la lecture de ton blog, j’ai décidé de suivre le régime IG. Australie : le jour où j’ai joué avec une baleine et son petit, Au 31 décembre j’avais perdu 8kg. Connaissez-vous ? Mon bébé est autoritaire : Faut-il s’en inquiéter ? Bref, je me suis déjà trop éternisée. En as tu ? Les régimes cétogènes vous aider à perdre du poids: Un régime cétogène est un moyen performante de perdre du poids diminuer des facteurs de va vraiment maladie. Il me reste encore 10 kg à perdre mais je me laisse le temps pour cette phase de déstockage. Les premiers jours je faisais attention, puis j’ai finalement décrété que ce n’était qu’une semaine, que je voulais me faire plaisir alors j’ai lâché la bride et je ne me suis pas privée. Des milliers de livres avec la livraison chez vous en 1 jour ou en magasin avec -5% de réduction ou téléchargez la version eBook. Par hasard, au fil de mes recherches, je suis tombée sur “Le nouveau régime IG“,d’Angélique Houlbert et Elvire Nérin, aux éditions Thierry Souccar. Ce régime minceur consiste à consommer d’avantage les aliments ayant un indice glycémique bas en vue de favoriser la perte de graisse. Je vais regarder de plus près ce régile IG, merci ! Définition IG - IG bas : ça veut dire quoi ? C’est ce que font tous les jours les patients diabétiques. Avec le régime à IG bas, on privilégie les aliments qui n'élevent pas de façon trop importante le taux de sucre dans le sang et favorisent la perte de poids. Les glucides rapides qui font grimper rapidement et fortement la glycémie ont u… Je me suis aidée du livre “Le Nouveau Régime IG” de Angélique Houlbert et Elvire Nérin (j’ai rajouté un lien en début d’article ;-) ), Bonjour Clyne Il y a un moment où ce déclic arrive, et on se dit “maintenant STOP”. Le régime IG bas n’est pas un programme amaigrissant classique car il ne s’agit pas de moins manger mais de manger différemment. Je me suis dit que cela pourrait vous intéresser d’avoir un petit bilan à N+1 :). Franchement pour moi c’est ZE régime, j’appelle meme pas cela un régime mais juste une hygiène de vie, un respect de mon corps et une sortie d’une société de consommation qui vous dit qu’il ne faut pas manger trop gras trop salé etc… mais qui se régale de vous pousser à acheter tout cela Il y a quelques semaines, je suis tombé sur ton post où tu parlais de ce régime et j’ai été tentée. Alors oui au début c’est toujours un peu dur, qu’il s’agisse de l’alimentation ou du sport. Au programme : Il faut que j’essaie de trouver des marchés bio ou sinon il y a toujours l’option livraison mais c’est hors de prix. Continue ton blog c est genial ! Son régime est axé sur la distinction entre bons et mauvais glucides. :), bonjour de Cognac, charente, France, 5 - Effect of pre-exercise carbohydrate diets with high vs low glycemic index on exercise performance: a meta-analysis. Bonne continuation. Je viens de réceptionner le livre et je commence lundi (seulement lundi mais pour plusieurs raisons: je vide mon frigo pour faire les courses speciales IG et aussi dimanche c’est la fête des pères et je serais en pleine phase offensive et je veux faire ça bien). Le low fat est souvent plus sucré que le yaourt nature classique ! La lecture du livre m’a beaucoup aidée, et je trouve tellement intéressant de comprendre la chimie qui s’opère dans notre corps lorsque l’on mange tel ou tel aliment: ça fait vraiment réfléchir avant de craquer pour un aliment à IG haut. Le gros avantage du “régime” IG Bas est qu’il bannit une chose: la frustration. L’indice glycémique (IG) reflète la rapidité avec laquelle les glucides d'un aliment sont digérés, convertis et retrouvés sous forme de glucose dans le sang. Dans tous les cas, autorise toi à “craquer” parce que c’est ce qui te fera tenir dans la durée. Il avait quelque peu disparu de la circulation pour laisser place aux autres types de régime. Les craquages ? L’alimentation à IG bas n’est pas une alimentation sans sucres. En tenant compte de la qualité (majorité d'aliments à IG <55) et de la quantité des glucides (CG<20 / jour), on permet d'éviter des pics d'insuline (le taux de glucose dans le sang étant peu élevé grâce à cette méthode), ce qui permet d'arriver à une perte de masse grasse, une amélioration de la santé en général, sans faim et sans frustration". Le secret c’est de trouver son équilibre au quotidien entre les craquages et l’alimentation saine, de penser compensation et de savoir lâcher les rênes à certaines périodes où c’est vraiment compliqué de maintenir cet équilibre (mais en ayant en tête de le rétablir pas longtemps après ;)). Je n’ai pas commencé le sport(asthme d’effort) mais je compte faire quelques marches tranquilles qui seront aussi bénéfiques.Merci beaucoup de ton témoignage et j’attends de lire tes prochains articles. Merci pour tous ces articles qui donnent envie de changer de mode d’alimentation.